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中性脂肪を減らすにはどうするの?お酒は関係してる?

中性脂肪を減らしたい方!体脂肪を減らしたい方のために!!
その原因に添って、効果的に減らしていく方法をお教えします!




【中性脂肪はなぜ増える?】

中性脂肪は、皮下脂肪や内臓脂肪にエネルギーを貯めていくための脂質です。
摂取カロリーが余る・食べ過ぎるなどの原因で、あまったカロリーは、
中性脂肪に変わって体に貯められていくのです。

中性脂肪は、摂取カロリーと消費カロリーの差、総エネルギーが大きければ
その分増えやすくなってしまいます。
従って、食べ過ぎているのに、運動をしなければ、上がっていく一方です。



【どう下げる?】

増える原因と反対に、食べすぎを避け、よく動くことで中性脂肪は下がります。
具体的には、まず、アルコールや甘味飲料、
間食や夜食といった過剰摂取につながりやすい部分を減らしていきましょう。

また、中性脂肪は、寝ている間に体に余っているエネルギーから合成されると
分かっています。なので、3食のうち、夕食のエネルギーを減らして、
その分朝昼に回すというふうに、食習慣を変更するのも有効な手段です。

動物性脂肪を摂るのを控え、タンパク源を青魚(不飽和脂肪酸のみ)や
豆腐等にし、野菜を多めにした食事にしましょう。
アルコールや糖質も控えると更に効果的です。

継続的な適度な運動も、中性脂肪を低下させるのに効果的です。



【お酒はだめ?】

アルコール自体には、カロリーはほとんどないのだから、
アルコールは中性脂肪には関係ないでしょう?と考える方がいます。

お酒の飲み過ぎは中性脂肪を増やす原因の1つです。
アルコールは食べ過ぎを誘うほか、アルコールが体内で代謝される過程で
中性脂肪の合成を促進してしまうのです。

このような食べ過ぎ、飲み過ぎは肥満を引き起こす原因となり、
さらに、この肥満が、中性脂肪を増やす最大要因となります。

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